nie mogę zrobić

Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

[...] cel: masa + siła 6) stosowane suplementy: nitrobolon, noxplode, jack3d, mesomorph, mutant mass, bcca, witaminy, arginina, glutamina.. cykle jakie mieszałem były wzorowane na niektórych wypowiedziach na forum. 7) spalaczy brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: w czerwcu zakończyłem cykl składający się z mesoporph (przed treningiem), cm3 (w [...]

Co mogę zjeść, aby nie czuć aż tak bardzo głodu nikotynowego? Palę od 4 lat, jestem w młodym wieku i chcę z tym skończyć, ale nie mogę tego zrobić od razu, bo nie chce doznać szoku. Najlepiej byłoby zastąpić chociaż kilka papierosów dzienni czymś do jedzenia.

Cześć wszystkim :) Mam problem z progresem w podciąganiu, a mianowicie doszedłem do 16 podciągnięć bez żadnego obciążenia, jednak od dłuższego czasu nie mogę przebić się wyżej. Aktualnie podciągam się metodą piramidki (drabinki - jak zwał tak zwał :) ) z dodatkowym obciążeniem ok. 7kg. Ważę ok. 83 kg.Chciałbym się was poradzić-co zrobić, żeby [...]

[...] 28mm, żeliwne Hammertone 2x2,5kg, średnica 28mm, żeliwne Hammertone 4x1,25, średnica 28mm, żeliwne Hammertone UWAGA: WSZYSTKIE krążki ze stali zostały odtłuszczone, następnie pomalowane 2 warstwami podkładu (minii) i 2 warstwami ochronnej emalii ftalowej. Między malowaniami schły kilka dni by uzyskać maksymalną odporność mechaniczną. Gratis [...]

Witam opiszę zaistniałą sytuację: Trenowałem boks przez 2 lata. Był postęp, była lepsza kondycja, był też ten luz w sobie a technika też nie była na najgorszym poziomie. Pół roku temu musiałem iść na operację stawu skokowego. Zakończyłem tydzień temu rehabilitację i poszedłem pobiegać. Wiedziałem że i tak spadki na pewno będą ale nie aż takie, bo [...]

Jakie cwiczenia robic zeby "podniesc" biceps?mam w rence 35cm ale nie moge jakos zrobic tak jak na tym smiesznym rysunku z painta (nie potrafie myszka rysowac :p) zeby jego dolna czesc byla jakby bardziej uwypuklona... wiem ze to tez zalezy od masy miesnia ale kolega ma te 2cm wiekszy a u niego to wyglada duzo lepiej (tluszczu tez nie mam na [...]

Witam Tak jak w temacie proszę o pomoc w ćwiczeniach na proste plecy. Mam 24 lata i zmarnowany kręgosłup. Zdiagnozowano u mnie kifozę piersiową skoliozę 1 stopnia wg Grucy oraz pogłębioną lordozę, mam także dyskopatię na poziomie l5-s1. Skolioza to wada z dzieciństwa natomiast pozostałe od ciężkiej pracy fizycznej. Chodziłem po lekarzach, ale [...]

Witam, Przygotowuję się do testów sprawnościowych do wojska i mam problem z drążkiem. Otóż ćwicząc z planem podciąganie.pl od stycznia dokładnie 16 do 22 lutego doszedłem do 8 powtórzeń z 4 i teraz strasznie długo stoję mianowicie już prawie miesiąc nie mogę osiągnąć pułapu 9 powtórzeń. Zmieniłem plan na plan armstronga i po pierwszym [...]

tak jak w temacie mam duze problemy z barkami nie wiem czy to jakis uraz czy przeziembienie/zapalenie, po prostu nie mam pojecia obiaj jest taki ze nie moge podniec wyprostowanej reki w bok ;/ co mam zrobic ? bo juz mnie to wqrwia! nie moge cwiczyc;/ nic

Witam wszystkich. Właśnie zamierzam zmienić plan, żeby nabrać masy. Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i do tego robiłem często superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie [...]

Cześć Wam! Zwracam się do Was z zapytaniem i prośbą o pomoc. Za ok miesiąc (dziś lub jutro poznam dokładną datę) mam mieć drugą już operację odcinka lędźwiowego - odbarczenie L5-S1. Już miałem w 2017 r. i niczego się nie boję, wiem jak to jest, co mnie czeka itd. W odróżnieniu jednak od tamtego czasu, teraz to wyję z bólu. Gdyby nie farmakologia [...]

Witam mam bardzo powazny problem biore koxy juz od 2 lat z cyklu na cykl czulem coraz wieksze problemy z pamiecia i koncentracja. ale 2 mies temuy nie dokonczylem cykl z test iranskiego z A.. 1-3 250mg/5d+metanabol 25mg/d juz po szotach sie jakos dziwnie czulem ale najgorsze zaczelo sie w czerwcu zaczalem miec coraz wieksze problemy z koncetracja [...]

Witam Moze nie jestem poczatkujacy bo juz trenuje ponad 2 lata ale pytanie moze wydawac sie malo profesjonalne. A wiec czasami podczas cwiczen moje miesnie sa spuchniete jak nie wiem co. Wtedy sie ciesze bo wiem ze rosna :) Ale czasami na treningu brakuje tego efektu co powoduje ze moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego [...]

Na samym początku chciałbym się przywitać, mam na Imie Marcin. Otóż z siłownią nie miałem nigdy doczynienia, tydzień temu dostałem w prezencie ławeczke, ławeczke łamaną, 2 gryfy prosty i łamany, około 90kg ciężarków, 2 hantle po 15kg każda i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zacząć wyglądać jak facet a nie jak przecinak. Prosze nie blokowanie tematu, [...]

[...] jego dzieje sledze juz dlugo :) Ni bedzie to temat w stylu postanowilem sie rozciagac i powiedzcie co mam zrobic aby do tego dojsc :) oto mam kilka problemow.... zgodnie postepujac z niektorymi sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli zjezdzanie jak najnizej i wytrzymywanie w tej pozycji [...]

Witam. Tydzień temu zaczęłam odczuwać lekkie kłucie w lewej łydce, więc odpuściłam trening po paru minutach i nazajutrz ponownie. Im mocniej coś próbowałam zrobić tym mocniej bolało. Po paru dniach lekko przechodziło, ale, że chciałam wyczytałam na internecie, że masaż spustowy pomoże mi go rozluźnić i zregenerować wymasowałam go piłeczką [...]

Siemanko, jestem po cyklu na testosteronie propionat 1-8 100mg e2d. 3 tygodnie temu zszedlem z cyklu i jestem już po odbloku. Martwi mnie jedynie to że od tamtego czasu waga i obwody stoją w miejscu chociaż biorę po cyklu monohydrat kreatyny a wymiary nawet minimalnie spadły.. Ogolnie z cyklu jestem zadowolony przyrosty: Wiek 20 Mój wzrost 184 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Sprawa ma się tak. Mam 172cm wzrostu, 56kg, obwód w pasie 71cmi 77cm w biodrach, 17 lat. Robie 3 treningi sportów walki tygodniowo, a dokładniej boksu. Chciałbym dobrać sobie jakiś trening, który zwiększy moją siłe i zwiększy trosze mięśnie, tak, żeby nabrały kształtu i były dobrze widoczne, ale bez robienia masy, nie [...]

taaa... mam problem ze starszymi. Od kiedy cwicze ciagle mnie tyraja zebym nie jadl odzywek bo sa chemiczne, niezdrowe, za kilka lat bede jak balon zatluszczony jak moj kuzyn (ktory rzeczywiscie jest spasiony ale od walil metke, omke itd. dobre lata temu teraz ma 35 i nie mial pojecia o diecie i wogole o tym sporcie) Moje tlumaczenia nic nie daja [...]